哎,隆隆可惨咯,每天被妈妈各种嫌弃,一下说年轻人别吃太多垃圾食品,一下又批评隆隆不能老在室内宅着,要多出去运动。


最夸张的是,每天早上五点就被老妈准时喊起来晨练


心里叫苦不迭的隆隆忍不住发了一条朋友圈吐槽了妈妈。



看过这条朋友圈的人都忍不住点赞,隆隆的内心更加郁闷了。


不过,有一条来自福娃的评论引起了高度注意——什么,晨练居然不利于健康?!


锻炼身体是好事啊,怎么会对他们的身体产生怎样的不良效果呢?于是隆隆去查阅了很多资料,才真正了解了晨跑的秘密。


为了让更多中老年人也能明白其中的道理,隆隆决定把晨练的注意事项做成攻略,分享给更多的人。


关于晨练的错误观念


错误观念一:起床越早越好


对于老年人来说,不是越早起来锻炼越好,人起的太早,人体生物钟尚未调节好,反而是对人体生物钟的一种磨损。


临床医学研究发现,上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而这些疾病的患者多集中在老年人群。



错误观念二:太阳未升转公园


绿色植物在夜里,因为没有阳光,不能进行光合作用,便开始呼出二氧化碳,吸收氧气。


而人在太阳还没出来的时候,去树林公园转,相当于去吸绿色植物呼出的二氧化碳,这样做显然是错误的。所以老年人应当等太阳出来之后,再到公园树林里锻炼。



错误挂念三:空腹晨练


经过一夜的休息,人的胃肠道都空空如也。如果起床晨练之前,不适当补充一点食物,借此补充热量,就会引起脑供血不足。


而对于原本就有心脏问题的老年人,这样的“操作”可能会导致摔倒甚至猝死。这真的太可怕了!




那么,老年人应该如何合理的进行运动呢?下面康康也将提出一些建议。


 1、最佳运动时间 


根据人体生物钟节律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时,绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性,以及适应能力均处于最佳状态。


而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。



 2、要学会劳逸结合 


锻炼的时候不要太过较真,高强度的锻炼可能会引起身体疾病的发作,所以运动的时候应该要注意结合自身的情况,慢慢地锻炼,锻炼一会之后就要让自己休息片刻,保持体力。



 3、尽量选择全身性的运动 


老年人的协调能力随年龄下降,身体平衡能力较弱,如果只是侧重一个部位,会导致身体的某一个肢体或者是器官突然负荷过重,会对身体造成很大的负担,所以老年人在运动的时候尽量选择全身能够舒展的运动。



 4、运动前做好准备工作 


早上晨练之前应该先做一个简单的热身运动,因为早上身体的各项功能还没有完全的苏醒过来,再加上早上身体的免疫力也较差,血液流动的速度也是非常缓慢的,突然开始晨练就很容易出现脑供血不足的情况。


老年人的身体素质不像年轻人一般健壮,所以生活中不管是饮食还是在运动都应该要遵守一些“规则”,一来是不会对身体造成很大的影响,二来就是能够让锻炼的作用发挥到最大的限度。


最后,隆隆想温馨提示一下大家:正确锻炼,身体更加健康哦!